Existe un incremento de las necesidades de casi todos los nutrientes. Pero no necesitas comer por 2
En esta etapa el cambio en la dieta debe ser en relación a la calidad de los alimentos y NO a la cantidad.
Beneficios del Omega 3
Ayuda al desarrollo de la visión y el sistema nervioso del bebé. Donde lo encontramos…
- Pescados azules (sardinas, atún, jurel, salmón)
- Frutos secos (almendras, nueces)
- Aceites vegetales (oliva, canola)
NO olvidar…
- Carnes y mariscos deben estar bien cocidos.
- No consumir huevos crudos.
- Evitar alimentos que contengan cafeína.
- Lavar bien frutas y verduras antes deconsumirlas.
- No consumir alcohol.
Lo que debes subir de peso total durante el embarazo según tu Estado Nutricional (EN):
| K | gr/sem | |
| a. EN bajo peso: | 10 a 13 | 330 a 430 |
| a. EN Normal: | 12 a 18 | 400 a 600 |
| b. EN Sobrepeso | 7 a 10 | 230 a 330 |
| c: EN Obesidad: | 6 a 7 | 200 a 300 a partir de las 10 sem. |
Porciones Recomendadas durante el Embarazo
| Grupo alimentos | Porción recomendada | Ejemplo de porción |
| Cereales , papas y leguminosas frescas | 4- 5 | ½ pan hallulla (50g)2 rebanadas pan molde1 taza de arroz o fideos1 papa ( tamaño huevo) |
| Verduras | 2 | 1 plato de ensalada hojas verdes1/2 taza de betarraga, choclo. |
| Frutas | 2-3 | 1 # manzana, naranja, durazno, pera½ plátano mediano2 kiwi, mandarina1 vaso de jugo fruta(100cc) |
| Lácteos bajos en grasa | 3-4 | 1 taza leche descremada (200cc )1 # yogurt1 trozo quesillo (caja fosforo) |
| Pescado , carnes, huevo y leguminosas | 2 | 1 trozo pescado1 trozo de carne 1 huevo1 taza de porotos, lentejas, etc. |
| Aceite y grasas | 1.5 | 1 cdta de aceite de oliva, canola, maravilla. |
| Alimentos ricos en lípidos | 0.5 | 3 cdas de palta.5 nueces o 10 almendras |
| Agua | 6 – 8 vasos |